Питание и фитнес

Вы начали заниматься фитнесом, или уже давно в нем. Ведете достаточно активный образ жизни. Не забывайте, что и режим питания, и рацион питания несколько отличается от режима и рациона обычных девушек и женщин, у которых спокойный размеренный ритм жизни.

Правильное питание при занятии фитнесом можно разделить на До, Во время и После тренировки.

1 этап. До тренировки. Самое главное в рационе питания – белки, они – источник аминокислот. Необходимы для синтеза белка в мышцах.

Углеводы. Крайне важны как источник энергии и для мышц, и для мозга. Их должно быть в достаточном количестве, т.к. сжигание энергии происходит быстро во время занятий.

Жиры в этот период вовсе не нужны. На пищеварении это скажется негативно.

Поэтому перед тренировкой подкрепляемся или грудкой курицы или индейки, ломтиком хлеба из грубого помола, можно предложить белковый омлет с овсяной кашей, а также кусок нежирного мяса с картофелем.

Не увлекайтесь излишней калорийностью, все как обычно. Объемную пищу рекомендуем съедать за 1-1,5 часа до занятий, а более плотную за 0,5 часа. Тогда не будет тяжести в желудке к началу тренировки. За полчаса можно выпить чашку хорошо заваренного чая или кофе без сахара и сливок. Если не успели поесть вовремя, выпейте хотя бы стакан молока или специального белкового коктейля.

Следите за режимом питья! Пить надо не только, когда хочется, но и просто пить. Не допускайте сухости во рту, головокружения, усталости — это признаки обезвоживания. Перед занятием выпейте стакан воды и во время можно пить через каждые 20 мин воду, соки (не магазинные) или специальные спортивные напитки.

2 этап. Питание после фитнеса. Необходимо поесть не позже, чем через 30 минут. Это важно для результата тренировки: стройность, плотные и упругие мышцы, увеличение скорости обмена веществ. Иначе эффекта не будет.

Питание после фитнеса должно быть углеводным и белковым. Все, что вы съедите для восстановления сил и мышечной массы, не отложится ни грамма в виде жира. Очень полезны будут клюквенный или виноградный соки. Предлагается есть хлеб, варенье, сахар!, рис, макароны, овощи, фрукты. А из белков уместен опять же белковый коктейль. Выпейте его сразу после занятия. Можно даже посчитать, в каком количестве Вы должны употребить белок: 0,55 г умножайте на количество кг Вашего идеального веса. Это примерно в объеме Вашей ладони, если без математики. Также можно использовать белки яиц в любом виде.

Не забывайте, что жира не должно быть, он замедляет усвоение белков и углеводов.

Из мясных продуктов выбирайте курицу (не ножки), телятину, жирную рыбу (не жареную). Аккуратнее с сырами, творогом, йогуртом – это жирные продукты.

А вот сейчас никаких напитков, содержащих кофеин. Не ранее чем через 2 часа после тренировки. Он замедлит процесс насыщения белком мышц.

Правильное питание при занятии фитнесом — простые правила.

Фитнес – это не просто занятия спортом, это длительные насыщенные тренировки. Важно, чтобы и нагрузки подбирались индивидуально.

Правильно питаться вам поможет «Международный коралловый клуб». Заходите на сайт https://super-product.com/, чтобы узнать как попасть на обучающий семинар «Философия Здоровья». Позаботьтесь о своём здоровье и своём состоянии.